دوستی ها، عکس بازیگران، فال روزانه، اخبار جنجالی، آموزش مسائل زناشویی

درمان بي خوابي شبانه تنها در ۶۰ ثانيه

 آرزو
 ۲۹ آبان ۱۳۹۷
 5 views
 بدون دیدگاه

  • درمان بي خوابي شبانه تنها در 60 ثانيه

    خبرگزاري آريا –
    بي خوابي
    بي خوابي يکي از مشکلاتي است که همه آن در زندگي خود آن را تجربه کرده ايم
    بي خوابي يکي از مشکلاتي است که همه آن در زندگي خود آن را تجربه کرده ايم و با رعايت برخي نکات و بهره گيري از طب سنتي ميتوان آن را درمان کرد.
    بي خوابي ،يک اختلال خواب است ؛ هنگامي که فردي نمي تواند خوب بخوابد، باعث خستگي روزانه، بي حالي، بي ثباتي عاطفي، اختلال حافظه، سرگيجه، تحريک پذيري، عملکرد ضعيف مي شود.
    بي خوابي شامل اين سه نوع مي باشد:
    *موقت، که براي چند روز طول مي کشد
    *کوتاه مدت که دو يا سه هفته طول مي کشد
    *بي خوابي مزمن که بيش از يک ماه طول مي کشد.
    افراد مبتلا به اختلال خواب، ممکن است اين مشکلات را تجربه کنند در رختخوابشان در شب بيدار مي مانند، ناتواني در خواب به علت خستگي، حتي بعد از خوابيدن احساس طراوت نداشتن، و خيلي زود بيدار شدن، و غيره.
    علل بي خوابي
    گرسنه به تخت خواب رفتن، سيگار کشيدن، چرت زدن مکرر در طول روز، پيري، کافئين بيش از حد خوردن، افسردگي، تغييرات شغل يا الگو خواب، استرس و اضطراب، اختلالات خواب، مانند کابوس، راه رافتن در خواب، سندرم خواب رفتگي پا، درد آرتروز، تاثير داروها، آسيب هاي تروماتيک، ترس و يا فوبيا، و تکرر ادرار ناشي از ديابت، از علل شايعي هستند ،که باعث بي خوابي مي شوند. در اين بخش برخي از درمان ها، براي غلبه بر بي خوابي را آورده ايم.
    ۱٫کدو تنبل :
    کدو تنبل، يکي از درمان هاي عالي براي خوابيدن است آب کدو تنبل را بگيريد و کمي روغن کنجد را به همان نسبت به آن اضافه کنيد قبل از رفتن به رختخواب، پوست سرتان را با اين ترکيب ماساژ دهيد و کلا کدو تنبل را در رژيم غذايي خود قرار دهيد.
    ۲٫شير:
    يک ليوان شير ولرم، قبل از خواب، تاثيري روي بدن شما مي گذارد و به شما کمک مي کند تا راحت تر بخوابيد.علاوه بر اين، شير حاوي اسيد آمينه تريپتوفان است و توليد سروتونين را تحريک مي کند، که در نهايت موجب خوابيدن راحت تر مي شود. مي توانيد عسل را در شير مخلوط کنيد و همراه با عسل، کمي پودر دارچين را در آن مخلوط کنيد ؛ ماساژ انگشتانتان با شير ،باعث خواب مي شود.
    ۳٫دانه هاي کنجد :
    دانه هاي کنجد منبع خوبي از مواد معدني، کلسيم، کربوهيدرات ها و تمام ويتامين هاي B است.۱ قاشق چايخوري دانه خشخاش را بخوريد،روغن قبل از رفتن به رختخواب، ميتواند مشکل بيخوابي را حل کند ؛ به طور منظم، ۱ قاشق چاي خوري از دانه خشخاش ، پودر نارگيل را به همراه مقدار کمي آب ،ترکيب کنيد تا خميري شود. براي اين کار يک تابه برداريد و کمي کره را در آن ذوب کنيد سپس يک قاشق، زيره سبز و زردچوبه را اضافه کنيد و بلافاصله آن را از روي حرارت برداريد ، پس از يک دقيقه، خمير را درونش مخلوط کنيد و کمي نمک ،براي طعمش اضافه کنيد. اين ترکيب را ،يک ساعت قبل از سفت شدنش تکه تکه کنيد و با، ۳۰ گرم دانه خشخاش را شير و شکر(براي طعم) مخلوط کنيد.
    ۴٫چند نسخه عالي براي درمان بي خوابي با جوز هندي:
    جوز هندي ،عملا بيخوابي را درمان مي کند ، حاوي ميريستيکين است، که يک آرام کننده است و به خوابيدن طبيعي کمک مي کند. شما مي توانيد يک قاشق پودر جوزهندي را با يک قاشق چايخوري آب انگورفرنگي هندي تازه، مخلوط کنيد و ۳ بار در روز مصرف کنيد.
    به غير از بي خوابي، همچنين مشکل سوء هاضمه و افسردگي را حل مي کند براي اين منظور به صورت منظم، ½ قاشق چاي خوري پودر جوزهندي را با کمي پودر دارچين، و ۱ قاشق چاي خوري از عسل و آب ترکيب کرده تا به شکل خمير درايند. حالا يک فنجان شير را بجوشانيد و تمام مخلوط را در آن بريزيد خوب، هم بزنيد و قبل از خواب آن را بنوشيد.
    يک هشتم قاشق چاي خوري پودر جوزهندي را در يک فنجان شير ولرم ،مخلوط کنيد ، يک چهارم قاشق چاي خوري پودر جوزهندي را برداريد آن را به يک فنجان آب ولرم يا هر آبميوه مورد علاقه خود اضافه کنيد.
    توجه داشته باشيد:
    در يک زمان، بيش از مقدار خيلي کمي از جوز هندي بيشتر مصرف نکنيد ، مصرف بيش از حد دوز جوز هندي ،باعث توهم و برخي ديگر از آشفتگي هاي رواني مي شود.
    ۵٫چاي سبز
    چاي سبز، پر از تينين و اسيد آمينه است که در مبارزه با اضطراب و استرس به فرد کمک مي کنند ، ۱-۲ ساعت قبل از خواب يک فنجان چاي سبز بنوشيد.
    ۶٫موز :
    موز ،حاوي ملاتونين، تريپتوفان، منيزيم و سروتونين است ،که به عنوان شل کننده بدن عمل مي کنند مقدار بالاي کربوهيدرات موجود در موز ،باعث خواب آلودگي شما مي شود ، خيلي راحت، فقط قبل از رفتن به رختخواب موز بخوريد. ترکيبي از موز له شده و دانه هاي زيره سبز بو داده شده درست کنيد، و پس از شام مصرف کنيد همچنين مي توانيد يک اسموتي موز درست کنيد و يک ساعت قبل از خواب بخوريد ، مي توانيد موز به همراه نان و کره بادام زميني را امتحان کنيد.
    ۷٫زنيان:
    يک قاشق چاي خوري تخم زنيان را داخل ۳۷۵ ميلي ليتر آب جوش اضافه کنيد. اين ترکيب را براي ۱۵ دقيقه بجوشانيد ، محلول را فيلتر کرده و عسل و شير را به آن اضافه کنيد ؛ اين چاي را هر روز قبل از خواب بنوشيد.
    ۸٫بلغور جو دوسر :
    جو دو سر، غني از ملاتونين است که سبب خواب مي شود. به طور مرتب خوردن بلغور جو دوسر براي حل مشکل شما مناسب است همچنين مي توانيد دو قاشق غذاخوري تخم کتان را در بلغور جو دوسر خود اضافه کنيد و آن را در شب مصرف کنيد.
    ۹٫کشک:
    کشک، بدن را قادر به جذب مواد معدني و مواد مغذي ضروري اش مي کند و همچنين باعث بهبود سيستم گوارش مي شود. افراد مبتلا به بي خوابي، بايد ۳ فنجان کشک را روزانه مصرف کنند، تا بتوانند خواب خوبي داشته باشد. علاوه بر خوردن کشک، ماساژ آن نيز بر روي سر مفيد است.
    ۱۰٫چاي زيره سبز :
    ۱ قاشق چاي خوري زيره سبز را در حدود ۵ ثانيه ،حرارت دهيد. سپس، ۱ فنجان آب به آن اضافه کنيد و آن را به نقطه جوش برسانيد ، آن را از گرما برداريد و روي آن يک پوشش قرار دهيد. اين ترکيب را براي ۵ دقيقه فشار دهيد و قبل از خواب بنوشيد.
    ۱۱٫زعفران:
    زعفران ،حاوي خواص آرام بخشي است که به درمان مشکل بي خوابي کمک مي کند ، ۳ يا ۴رشته زعفران را برداريد و آنها را در يک فنجان شير گرم بياندازيد. اين نوشيدني گرم را هر روز قبل از خواب بنوشيد.
    ۱۲٫حمام داغ :
    دوش داغ دو ساعت قبل از خوابيدن ،بسيار مفيد است اين کار، اعصاب و بدن را آرام مي کند. شما همچنين مي توانيد چند قطره روغن مانند:بابونه، ليمو، اسطوخودوس يا رزماري را به آب وان حمام خود اضافه کنيد، و بدن شما را به نحو موثرتري آرام مي کند.
    ۱۳٫سرکه سيب و عسل:
    سرکه سيب ،حاوي اسيد آمينه اي است که خستگي بدن را تسکين مي بخشد، به اين ترتيب به شما کمک مي کند تا خوابي طبيعي داشته باشيد ، از سوي ديگر، عسل سطح انسولين را افزايش مي دهد که سروتونين آزاد مي کند، و خواب را راحت تر مي کند. يک ليوان آب گرم برداريد و دو قاشق چاي خوري هر يک از سرکه سيب و عسل را به آن اضافه کنيد ؛ همچنين، مي توانيد ۲ قاشق غذاخوري سرکه سيب را در يک فنجان عسل مخلوط کنيد ، يک قاشق غذاخوري از اين مخلوط را با آب يا بدون آب بخوريد.
    ۱۴٫درمان بي خوابي با طب سوزني :
    طب سوزني تا حدودي مشابه طب فشاري است ، مشکل را با فرو کردن سوزن هاي نازکي در پوست و در برخي از نقاط خاص، اين مشکل را بهبود مي بخشند براي بي خوابي، معجزه مي کند. توجه داشته باشيد، که اين درمان بايد توسط يک متخصص با تجربه انجام شود.
    راههاي مقابله با بي خوابي
    بي خوابي ،يک اختلال خواب است
    ۱۵٫بادام :
    بادام ،بدن را با به دليل اينکه حاوي منيزيم و تريپتوفان است، ريلکس و آرام مي کند به راحتي ،با خوردن چند عدد بادام در طول روز،مي توانيد مشکل بي خوابي را حل کنيد.
    ۱۶٫عسل:
    عسل ،براي درمان بي خوابي فوق العاده عالي عمل مي کند. به علت اثرات خواب آوري و آرام بخشي آن، باعث حس خواب مي شود و آرامش را پخش مي کند. به سادگي ۲ قاشق غذاخوري عسل را در يک فنجان آب مخلوط کنيد ، خوب هم بزنيد و نوش جان کنيد. يا اينکه ۱ قاشق پر از عسل را قبل از خواب مصرف کنيد اين يکي از بهترين راه حل ها براي کودکان مبتلا به بي خوابي است.
    ۱۷٫کرفس:
    کرفس ،سرشار از فتاليد است که باعث کاهش ترشح هورمون هاي ناشي از استرس است که در نهايت، سيستم هاي عضلاني و عصبي را استراحت مي دهد. اين ويژگي کرفس، باعث مي شود تا يک درمان خانگي عالي براي بي خوابي باشد برگ هاي کرفس را همراه با ساقه اش خرد کنيد، تا عصاره آن خارج شود و يک قاشق غذاخوري عسل را با آن مخلوط کنيد و بايد قبل از خواب، در شب مصرف کنيد.نکته:عسل و کرفس، بايد به نسبت هاي مساوي مصرف شوند.
    ۱۸٫روغن کنجد:
    دانه هاي کنجد ،حاوي چربي هاي غير اشباع هستند، که تنش عصبي و عضلاني را کاهش مي دهد و باعث خواب مي شود. مصرف منظم روغن کنجد، باعث افزايش گردش خون مي شود و از اختلالات گوارشي جلوگيري مي کند، و نيز باعث کاهش اضطراب مي شود ، قبل از خواب، پاهاي خود را با اين روغن ماساژ دهيد.
    ۱۹٫سورل هندي:
    آب برگ هاي سورل هندي، براي درمان بي خوابي بسيار مفيد است ، عصاره و آب اين برگ ها را بگيريد و آن را به نسبت مساوي از روغن کرچک مخلوط کنيد. حالا آب را بجوشانيد. آن را در يک بطري نگهداري کنيد و خنک نگه داريد و پوست سر خود را قبل از خواب با اين روغن ماساژ دهيد اين ماساژ ،حس خنکي را در نزديکي چشمانتان ايجاد مي کند، که باعث خواب راحت مي شود.
    ۲۰٫روغن اسطوخودوس:
    اين روغن، مانند يک آرامش دهنده عمل مي کند و به شما کمک مي کند خواب خوبي داشته باشيد چند قطره از اين روغن گياهي را برداريد و آن را روي پيشاني و شقيقه هاي خود بماليد. عطر و بوي اين روغن، موجب خواب مي شود ، بنابراين، قبل از به خواب رفتن از اين روغن استفاده کنيد.
    ۲۱٫روغن ياسمين:
    چند قطره از اين روغن را بر روي مچ دست خود بماليد. انجام اين کار قبل از خواب قطعا باعث داشتن يک خواب بهتر مي شود.
    ۲۲٫راوالفيا:
    خواص آرام بخش آن باعث درمان بي خوابي مي شود. حدود ۰٫۲۵ تا ۰٫۵ گرم پودر ريشه آن را با هل ترکيب کنيد. بيمار بيخوابي مزمن مي تواند آن را دو بار در روز مصرف کند – صبح و شبانه بگيرد.
    ۲۳٫ريحان:
    فردي که از اختلال خواب رنج مي برد، مي تواند از برگ هاي ريحان استفاده کند ، به طور منظم، برگ هاي ريحان را زير بالش هاي بيمار و اطراف گوشه هاي تخت او بگذاريد. عطر برگ ها به سمت بيني فرد مي رود که موجب خواب آلودگي مي شود.
    ۲۴٫آب زغال اخته:
    آب زغال اخته يک آرام کننده است، که موجب خواب مي شود و به طور موثر از بي خوابي جلوگيري مي کند ، ۲ قاشق چايخوري از آب زغال اخته را بگيريد و يک قاشق چاي خوري عسل به آن اضافه کنيد وقبل از خواب به صورت روزانه مصرف کنيد.
    ۲۵٫سنبل الطيب:
    سنبل الطيب ،يک گياه بسيار محبوب، براي درمان اختلالات خواب است ، اين گياه اثر آرام بخش دارد و عضلات بدن را شل ميکند. ½ قاشق چاي خوري ريشه سنبل الطيب رنده شده و جوزهندي را ترکيب کنيد ، اين مخلوط را به ۲ فنجان آب داغ اضافه کنيد پس از ۱۵ دقيقه، محلول را فشار دهيد تا صاف شود و آن را بنوشيد يا يک ليوان آب را بجوشانيد و سپس آن را از شعله برداريد. يک قاشق چايخوري از گياه سنبل الطيب را اضافه کنيد. خوب به هم بزنيد بعد از چند دقيقه، اين عصاره را فشار دهيد تا صاف شود و بعد بنوشيد. يا از خيس خورده سنبل الطيب استفاده کنيد آن را در يک ليوان آب رقيق کنيد و دو بار در روز بخوريد. توجه داشته باشيد که اين گياه نبايد توسط کودکان و زنان باردار يا شيرده مصرف شود.
    ۲۶٫چاي بابونه:
    چاي بابونه يک درمان گياهي مناسب براي داشتن خواب آرام است ، اين گياه داراي اثر آرام بخشي براي بدن است. ۱ قاشق چايخوري از گياه بابونه را در يک فنجان آب داغ براي چند دقيقه دم کنيد هم بزنيد و از صافي رد کنيد. شما مي توانيد يک تکه چوب دارچين و کمي عسل به آن اضافه کنيد.
    ۲۷٫خرده هاي ليمو:
    ۲ تا ۳قاشق چاي خوري خرده ليمو را به يک فنجان آب جوش اضافه کنيد و چند دقيقه صبر کنيد ، براي نتيجه موثرتر، اين چاي را قبل از خواب بنوشيد.
    ۲۸٫کاهو:
    کاهو، حاوي يک ماده تحريک کننده خواب است که لکتوکاريوم نام دارد، و خواص آرامش بخشي دارد و مشابه خشخاش است. ۲ عدد برگ کاهو را برداريد و آنها را در دو فنجان آب، به مدت ۵ دقيقه بجوشانيد ، عسل يا شکر را به محلول اضافه کنيد و صبر کنيد تا سرد شود. سپس، آن را فشار دهيد تا صاف شود. اين نوشيدني را حداقل نيم ساعت قبل از خواب بنوشيد و مطمعن باشيد که قطعا شما را خواب آلود مي کند. يا مي توانيد آب کاهو را تنها مصرف کنيد ، علاوه بر اين، مي توانيد يک قاشق چايخوري دانه کاهو را در نصف ليتر آب بجوشانيد تا ميزان آن به ۱/۳ کاهش يابد آن را فشار دهيد تا صاف شود و سپس آن را در طول روز بنوشيد.
    درمان بي خوابي شبانه با روشي در کمتر از ۶۰ ثانيه با تکنيک ۴-۷-۸
    اين روش در واقع يک تکنيک تنفسيِ ضد استرس است. روش ۴-۷-۸ به مهارت خاصي نياز ندارد و به سادگي مي توان آن را اجرا کرد. کافي است اين سه قانون را به ياد بسپاريد. اول اينکه بايد به مدت ۴ ثانيه از راه بيني تنفس کنيد. سپس نفستان را به مدت ۷ ثانيه حبس کنيد. در آخر نيز عمل بازدم را مستقيما از راه دهان به مدت ۸ ثانيه انجام دهيد. اين روش باعث آزاد شدن مواد شيميايي آرام بخش در مغز شده و ضربان قلب را کاهش مي دهد. بدن آماده خواب مي شود.
    بايدها :
    تمرينات تنفس عميق، مديتيشن و يوگا انجام دهيد.
    در يک اتاق آرام، تاريک و راحت بخوابيد.
    حداقل ۲-۳ ساعت قبل از خواب، شام بخوريد.
    اگر شما نياز داريد که شب بيدار بمانيد، فقط اسنک هايي را بخوريد که حاوي پروتئين کم و کربوهيدرات زياد باشند.
    به موسيقي هاي ملايم گوش دهيد، ۴۵ دقيقه قبل از خواب.
    سالاد پياز خام مصرف کنيد.
    به اندازه کافي کلسيم، پتاسيم و آهن مصرف کنيد، زيرا براي مقابله با اختلالات خواب بسيار موثرند.
    طول فرکانس هاي بلوتوث گوشي شما، ترشح ملاتونين را کاهش مي دهد که به نوبه خود بر خواب شما تأثير مي گذارد.
    بنابراين، در شب از لپ تاپ، آي پاد و تلفن هاي هوشمند دور باشيد.
    نبايدها:
    از تماشاي تلويزيون قبل از خواب خودداري کنيد.
    مصرف الکل و کافئين را کاهش دهيد.
    از خوابيدن در طول روز، خودداري کنيد.
    نيم ساعت قبل از خواب، مايعات زيادي مصرف نکنيد، تا از ادرار جلوگيري کنيد.
    منبع: سلامت نيوز

برچسب ها

ارسال دیدگاه